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Cómo lidiar con su rabia y desesperación en este punto de la pandemia


Después de recibir mi segunda dosis de Pfizer en la primavera, me permití con cautela sentir esperanza. En ese momento, las tasas de vacunación seguían aumentando en los EE. UU. E Internet estaba repleta de la brillante promesa de Hot Vax Summer. Pero ese optimismo duró poco. Desde entonces, las vacunas se han estancado y la variante Delta se ha extendido por todo el país, arrastrando la pandemia incluso más de lo que algunos de nosotros habíamos anticipado .

Ahora, estoy enojado: con los anti-vacunas por ayudar a alimentar la propagación de Delta , los políticos republicanos y los comentaristas de Fox News por alentarlos, y los CDC por aflojar sus pautas de enmascaramiento en mayo para personas completamente vacunadas basadas en el “honor sistema “(sí, a la derecha).

Estoy en el campo de las personas que se vacunaron por completo y continuaron tomando las precauciones que se suponía que debíamos hacer, solo para aquellos que se negaron a vacunarse para deshacer el poco progreso que hemos logrado y ponernos en peligro a todos. Como han señalado algunos en las redes sociales, toda la situación está emitiendo vibraciones de proyectos grupales serios .

Si está enfurecido por las fuerzas externas que prolongan la pandemia, probablemente haya reconocido que necesita aprender a vivir con esta ira latente a largo plazo. ¿Cómo puede manejar su rabia en este momento de la pandemia?

Empecemos por desembalarlo. Tess Brigham, psicoterapeuta y entrenadora certificada en San Francisco, ve la rabia pandémica como parte de un proceso de duelo más amplio. El dolor generalmente comienza con conmoción o negación, explica, seguido de ira, regateo (decirle a tu poder superior que si hacen X, tú harás Y, por ejemplo), tristeza o depresión y, finalmente, aceptación. Lo que pasa con el dolor es que puedes alcanzar la aceptación y volver a las etapas anteriores. Usted puede estar enojado, mientras que otra persona puede estar triste o en negación. Y la ansiedad no siempre se manifiesta como ira. “Creo que lo que está viendo son personas que se encuentran en todas estas diversas etapas del proceso de duelo”, dice Brigham.

Si está experimentando enojo en este momento, el miedo puede estar burbujeando debajo de la superficie. “Mucho tiene que ver con el control”, me dice Brigham. Por lo general, los extraños tienen poco impacto en nuestras vidas, señala, aparte de, digamos, molestarnos o sorprendernos cuando nos cortan en la autopista. “Esta es la primera vez que lo que hacen las personas sin nombre y sin rostro nos está impactando y cómo avanzamos. Eso es realmente difícil y realmente aterrador “.

El lugar en el que se encuentre en los EE. UU. También es importante. Brigham dice que en el Área de la Bahía, donde tiene su sede, y donde he vivido la mayor parte de mi vida, la gente ha estado bastante atenta a las precauciones de COVID. Muchos en mi comunidad continuaron usando máscaras en interiores, incluso después de que los CDC dijeron en mayo que estaba bien que las personas completamente vacías las renunciaran en la mayoría de los entornos de interior .

Avance rápido hasta el viaje por carretera a campo traviesa que bae y yo tomamos este verano. En muchas tiendas y otros negocios, éramos los únicos que usábamos máscaras, incluso después de que los CDC recomendaran en medio de la adquisición de Delta que las personas en ” áreas de transmisión sustancial o alta ” (es decir, la mayor parte del país), independientemente del estado de vacunación, se enmascararan en interiores en público . Me di cuenta de que mucha gente que no veía la pandemia como yo estaba ayudando a dar forma a su trayectoria.

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El hecho de que Hot Vax Summer no estuvo a la altura de las expectativas probablemente tampoco ayudó mucho a frenar su ira. “Las expectativas nos abruman”, dice Brigham. Ella compara Hot Vax Summer con ir a una cita esperando que la persona sea increíble, lo que, naturalmente, lo condena desde el principio. Terminas decepcionado, y para algunas personas, la decepción puede parecer frustración. Del mismo modo, es posible que haya aceptado más o menos que la pandemia persistiría por un tiempo, dice Brigham, pero tal vez las tasas de vacunación en su mayoría estancadas, más la variante Delta, le hicieron darse cuenta de que durará incluso más que eso.

El primer paso para lidiar con su ira es siempre estar consciente de ella, señala Brigham. Pregúntese por qué está enojado exactamente y si hay algo que pueda hacer al respecto. No puedes obligar a los extraños en otros estados a que se vacunen o se enmascaren como lo haces tú, dice, y además, tu ira hacia ellos solo te haría daño. “Por mucho que queramos a través de la ósmosis que esa persona sienta nuestra rabia o nuestro enfado, ellos no lo hacen, porque están pasando por lo suyo”, dice.

En cambio, sugiere centrarse en lo que puede controlar y canalizar su ira hacia la acción. Si desea diferentes mandatos de máscaras u otra legislación, averigüe cómo puede donar o ofrecer su tiempo como voluntario para impulsarlo. “Esas son cosas que están bajo su control”, explica Brigham.

Recuerde que el enojo no es intrínsecamente “malo”. Responder a su enojo de manera saludable, en lugar de pisotear, enfurecerse contra usted mismo o contra quienes lo rodean, puede ayudar a lograr un cambio real, dice Brigham. En el calor del momento, ella sugiere estrategias probadas y verdaderas para el manejo de la ira, como meditar, practicar la atención plena, contar hasta diez y hacer una pausa antes de presionar “enviar” en ese correo electrónico.

Brigham cree que también vale la pena dar un paso atrás y tratar de entender por qué otros no han tomado las mismas decisiones que usted. Eso podría incluir a personas que dudan en vacunarse porque nadie más puede cuidar a sus hijos si los efectos secundarios los aniquilan, por ejemplo, o si pertenecen a una comunidad que ha experimentado racismo médico . Aún puede sentir compasión por ellos, incluso si nunca puede encarnar sus experiencias, o no tomaría esas decisiones usted mismo, dice Brigham.

Como Brigham explicó en otra historia para Mic , la ira puede dar a los ansiosos entre nosotros una sensación de poder sobre nuestra situación, pero es ilusorio. Incluso si los anti-vacunas que me hacen hervir la sangre tienen la responsabilidad de prolongar la pandemia, no puedo hacer más que culparlos. Invertir mi energía en cosas que realmente puedo controlar, en lugar de aquellas que simplemente me hacen sentir en control, en última instancia, sirve mejor a todos, con o sin una pandemia.

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